Comment se relever après une chute : guide de survie étape par étape

Savoir comment se relever après une chute peut prévenir des blessures graves, réduire la panique et sauver votre vie. Cette technique devrait être pratiquée AVANT d'en avoir besoin—idéalement avec un kinésithérapeute ou un membre de la famille présent.

Étape 1 : Restez calme et évaluez

Ne vous précipitez pas pour vous lever. Prenez plusieurs respirations profondes. Restez immobile pendant 30 à 60 secondes pour permettre à votre tension artérielle de s'ajuster et à votre corps de se calmer.

Évaluez les blessures : Recherchez une douleur intense, surtout au niveau de la hanche, du dos, du cou ou de la tête. Si vous avez frappé votre tête, si vous prenez des anticoagulants ou si vous vous sentez confus—NE bougez PAS. Appelez le 911 ou utilisez votre dispositif d'alerte d'urgence.

Étape 2 : Le roulis

Si vous n'êtes pas gravement blessé, roulez sur le côté. Pliez votre genou supérieur et utilisez votre bras pour vous pousser doucement. Cela protège votre colonne vertébrale et vos hanches des blessures par torsion.

Reposez-vous dans cette position latérale un moment. C'est aussi une bonne position de repos si vous êtes épuisé ou étourdi.

Étape 3 : Mettez-vous à quatre pattes

Depuis votre côté, poussez jusqu'à une position à quatre pattes. Si un côté est plus faible ou blessé, commencez par votre côté le plus fort.

Rampez lentement vers le meuble solide le plus proche—une chaise, la marche inférieure ou un canapé. Prenez votre temps. Il n'y a pas d'urgence si vous n'êtes pas blessé.

Étape 4 : Le lever avec chaise

Placez vos deux mains sur le siège d'une chaise solide. Levez d'abord votre jambe la plus forte, en plaçant le pied à plat sur le sol avec le genou plié à 90 degrés.

En utilisant vos bras et votre jambe la plus forte, poussez-vous jusqu'à une position semi-debout. Gardez les mains sur la chaise pour vous soutenir.

Étape 5 : Asseyez-vous et récupérez

Tournez-vous lentement et asseyez-vous dans la chaise. Reposez-vous pendant au moins 5 à 10 minutes. Buvez de l'eau si disponible.

Vérifiez-vous à nouveau : Recherchez une nouvelle douleur, des étourdissements ou une confusion. Même si vous vous sentez bien, appelez votre médecin dans les 24 heures pour signaler la chute.

Quand NE PAS se relever

NE tentez PAS de vous lever si :

• Vous avez une douleur intense quelque part, surtout la hanche ou le dos
• Vous avez frappé votre tête et vous sentez étourdi, nauséeux ou confus
• Vous suspectez qu'un os est cassé
• Vous ressentez des picotements ou un engourdissement dans vos membres
• Vous prenez des anticoagulants et avez frappé votre tête

Dans ces cas, demandez de l'aide. Utilisez votre téléphone, votre médaillon d'alerte médicale ou faites du bruit pour attirer l'attention. Gardez un téléphone sur le sol ou dans une poche pour qu'il soit accessible après une chute.

Préparation : Pratiquez avant de tomber

Renforcez vos bras et vos jambes : La capacité à se relever dépend de la force du haut du corps. Pratiquez les levers de chaise, les pompes contre le mur et les élévations de jambes assises quotidiennement.

Modifiez votre environnement : Gardez une chaise solide dans chaque pièce. Assurez-vous que les téléphones sont accessibles depuis le niveau du sol. Envisagez des boutons d'urgence au niveau du sol.

Pratiquez avec supervision : Demandez à un kinésithérapeute de pratiquer la technique de récupération après chute avec vous. De nombreux centres pour seniors proposent des ateliers de récupération après chute.

À retenir

Chaque personne âgée devrait savoir comment se relever après une chute. Pratiquez cette technique tant que vous êtes en bonne santé—n'attendez pas d'en avoir besoin. Partagez ce guide avec vos proches pour qu'ils puissent vous guider si nécessaire.