Libérer la liberté des poignets : exercices CARS pour une mobilité articulaire fluide

La mobilité du poignet est essentielle pour de nombreuses activités quotidiennes et critique pour la sécurité en cas de chute. En tombant, vos mains tendent instinctivement vers l'avant pour amortir l'impact. Des poignets flexibles et forts sont mieux à même d'absorber cette force sans blessure.\n\n### Pourquoi la mobilité du poignet compte\n\nProtection contre les chutes : Le poignet est le premier point d'impact lors d'une chute vers l'avant. Une mobilité limitée du poignet augmente le risque de fracture. Des poignets flexibles peuvent s'anguler pour répartir les forces d'impact.\n\nUtilisation des aides techniques : L'utilisation correcte des cannes et déambulateurs nécessite une bonne mobilité du poignet. Un poignet raide ne peut pas s'ajuster à l'angle nécessaire pour un support efficace.\n\nFonction quotidienne : S'habiller, cuisiner, nettoyer et les soins personnels nécessitent tous un mouvement multiplanaire du poignet.\n\n### Exercice CARS du poignet\n\nInstallation : Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le bras tendu vers l'avant, la paume vers le bas. Faites un poing lâche.\n\nMouvement : Faites tourner lentement votre main au niveau du poignet, en imaginant dessiner des cercles dans l'air avec votre poing. Déplacez-vous dans la plus grande amplitude confortable.\n\nDirection : Effectuez 5 cercles dans le sens horaire, puis 5 dans le sens anti-horaire. Répétez avec l'autre main.\n\nVariation main ouverte : Effectuez les mêmes cercles avec la main ouverte et les doigts tendus. Cela augmente l'amplitude de mouvement.\n\n### Exercices supplémentaires du poignet\n\nFlexion/extension du poignet : Avec le bras tendu et la paume vers le haut, pliez doucement le poignet vers le haut (extension) et vers le bas (flexion). Maintenez chaque position 5 secondes.\n\nDéviation du poignet : Avec la paume vers le bas, déplacez votre main de côté à côté (déviations ulnaire et radiale).\n\nÉtirement en prière : Placez les paumes ensemble à hauteur de poitrine. Abaissez lentement vos mains en gardant les paumes ensemble.\n\n### Protocole\n\nPratiquez les CARS du poignet quotidiennement, surtout avant les activités qui nécessitent de la force de préhension ou un appui sur les mains.\n\n### À retenir\n\nLes CARS du poignet maintiennent la mobilité nécessaire à une réponse sûre en cas de chute et à l'utilisation efficace des aides techniques. Ne négligez pas vos poignets dans votre routine d'exercice.