Prévention des chutes en hiver : 7 conseils de sécurité sur la glace et la neige pour les personnes âgées

Le climat hivernal double le risque de chute pour les personnes âgées. La glace, la neige et les températures froides créent des dangers qui nécessitent des stratégies de prévention spécifiques. Voici comment rester en sécurité.

Conseil 1 : Maîtrisez la "marche du pingouin"

En marchant sur des surfaces glacées, adoptez la technique du pingouin : gardez les pieds à plat et légèrement tournés vers l'extérieur, faites de courts pas traînants, et maintenez votre centre de gravité au-dessus de votre pied avant. Cette marche à base large et pieds à plat améliore considérablement l'adhérence et l'équilibre sur les surfaces glissantes.

Conseil 2 : Investissez dans des crampons amovibles

Les crampons amovibles pour glace (comme Yaktrax ou STABILicers) se glissent sur vos chaussures habituelles et offrent une adhérence à pointes métalliques sur la glace. Gardez une paire près de chaque porte de sortie. Coût : 20 à 40 dollars. Économies potentielles : plus de 30 000 dollars en factures hospitalières évitées.

Conseil 3 : Traitez chaque surface comme glacée

La glace noire est invisible. Même si un trottoir semble dégagé, supposez qu'il peut y avoir de la glace. Marchez lentement, utilisez les rampes sur les escaliers et testez les surfaces avec un pied avant d'engager tout votre poids. En cas de doute, ne sortez pas.

Conseil 4 : Habillez-vous pour la visibilité et la chaleur

Les muscles froids sont des muscles raides—et les muscles raides tombent davantage. Habillez-vous en couches pour garder les muscles chauds et flexibles. Portez des couleurs vives pour que les conducteurs et les cyclistes puissent vous voir pendant les jours d'hiver plus courts. Ayez toujours un téléphone chargé sur vous.

Conseil 5 : Préparez vos chaussures pour l'hiver

Passez à des bottes d'hiver à semelles profondes et semelles en caoutchouc conçues pour les températures froides. Les chaussures d'été à semelles lisses deviennent dangereusement glissantes en hiver. Ne portez jamais de chaussures à semelle en cuir à l'extérieur par temps glacial.

Conseil 6 : Préparez l'extérieur de votre maison

Avant l'arrivée de l'hiver, installez des tapis chauffants pour allées (100 à 300 dollars par tapis), appliquez un revêtement antidérapant sur les porches et les marches, assurez-vous que l'éclairage extérieur est lumineux et fonctionnel, et stockez du sel dégivrant ou du sable pour les passages. Déneigez rapidement—la neige tassée se transforme en glace.

Conseil 7 : Constituez un réseau de soutien hivernal

Arrangez-vous avec un voisin, un membre de la famille ou un service de déneigement pour dégager vos passages avant que vous ayez besoin de sortir. Abonnez-vous aux alertes météo sévères. Envisagez les services de livraison de courses pendant les conditions glaciales. Ne risquez jamais une chute pour une course qui peut attendre.

Avertissement spécial : Dangers post-fêtes

Janvier est le mois de pointe des chutes chez les personnes âgées. Les décorations de fête, les rallonges et les meubles déplacés créent des risques de trébuchement. Combinés au climat hivernal, le risque est multiplié. Faites une vérification approfondie de la sécurité à domicile après les fêtes.

À retenir

L'hiver ne doit pas signifier des chutes. Avec les bonnes chaussures, la bonne technique et la bonne préparation, vous pouvez naviguer en sécurité sur la glace et la neige. Quand les conditions sont traîtres, le choix le plus courageux est de rester à l'intérieur. Consultez notre liste de vérification de sécurité à domicile pour une protection toute l'année.