Pagbutihin ang Balanse: Finger Follow Exercise

Ang Finger Follow exercise ay nagsasanay sa visual at vestibular systems na magtulungan, na nagpapabuti ng balanse at spatial orientation.

Ang Science sa Likod ng Ehersisyo

Ang balanse ay umaasa sa tatlong sistema: vision, vestibular, at proprioception. Sa edad, ang integration ng mga ito ay nagiging hindi gaanong mahusay.

Paano Gawin ang Finger Follow Exercise

Umupo nang maayos. Iunat ang braso na nakataas ang hintuturo sa antas ng mata.

Phase 1—Eyes Only: Itutok ang mga mata sa fingertip. Igaw ang daliri pakanan at pakaliwa.

Phase 2—Add Head Movement: Hawakan ang daliri sa gitna. Ikot ang ulo pakanan at pakaliwa habang nakatutok ang mga mata.

Phase 3—Combined Movement: Igaw ang ulo at daliri nang sabay.

Exercise Protocol

5-10 repetitions sa bawat direksyon para sa bawat phase. Magsanay isang beses o dalawang beses araw-araw.