预防老年人跌倒：积极的自我管理与环境安全

有效的防跌倒需要双重方法：积极的自我管理解决个人风险因素，同时环境安全改造减少外部危险。这些策略共同构成了防止跌倒的全面防线。

支柱1：个人健康自我管理

定期锻炼：承诺在大多数日子进行至少30分钟的中等强度身体活动，重点进行挑战平衡和加强腿部的锻炼。像"踏出稳健步伐"（Stepping On）或"平衡问题"（Matter of Balance）等团体项目提供结构化的指导和同伴支持。

药物管理：每年与您的医生或药剂师安排一次药物审查。将所有处方药、非处方药和补充剂带到预约中。特别询问："这些药物中哪些可能增加我的跌倒风险？"

视力和听力护理：安排每年散瞳眼科检查和听力测试。根据需要更新眼镜处方。每天清洁助听器并定期更换电池。

支柱2：环境安全

照明审查：确保所有房间、走廊和楼梯间照明充足。在卧室、浴室和走廊安装夜灯。使用感应灯实现免提照明。

地板安全：移除所有松散地毯或用双面胶固定。保持通道没有电线和杂物。在浴室和厨房使用防滑垫。

浴室安全：在淋浴间和马桶旁安装扶手杆。使用淋浴椅或长凳。在浴缸或淋浴地板上放置防滑贴条。

支柱3：主动监测

自我评估：每个季节进行一次家庭安全检查表。跟踪您的平衡信心并注意行走模式的任何变化。使用跌倒日记记录任何险些发生的事故或绊倒。

专业评估：在您的年度体检中要求进行跌倒风险筛查。如果您曾跌倒或感觉不稳，请要求转诊到物理治疗。