Ejercicio y Equilibrio
Prevén Caídas: Explicación del Fortalecimiento del Núcleo y Equilibrio
La fuerza del núcleo es fundamental para el equilibrio: un núcleo fuerte estabiliza el torso y mejora la postura.
La fuerza del núcleo es la base del equilibrio y la prevención de caídas.
Por Qué el Núcleo Importa
Control Postural: Mantiene la alineación espinal.
Equilibrio Reactivo: Los músculos del núcleo responden rápidamente al tropezar.
Ejercicios de Núcleo
Bicho Muerto: Acostado boca arriba, extiende brazo y pierna opuestos.
Perro-Pájaro: A cuatro patas, extiende brazo y pierna opuestos.
Plancha Modificada: Mantén 10-30 segundos.
8-10 repeticiones por lado, 3-4 veces por semana.