Emergencia y Seguridad
La Regla 30-30-30 para Levantarse por la Mañana de Forma Segura
La regla 30-30-30—sentarse 30s, pararse 30s, pausar 30s—previene caídas por hipotensión ortostática.
¿Qué es la Hipotensión Ortostática?
Al levantarse rápido, la gravedad atrae la sangre a las piernas. En adultos mayores, el reflejo de compensación se ralentiza.
La Regla 30-30-30
30 segundos Sentado: Después de despertar, siéntate al borde de la cama. Mueve los dedos de los pies y rota los tobillos.
30 segundos de Pie: Levántate lentamente junto a la cama. Sujétate de una superficie estable. Espera 30 segundos.
30 segundos de Pausa: Antes de caminar, pausa 30 segundos más. Evalúa cómo te sientes.
Consejos Adicionales
Ten un vaso de agua en la mesita de noche. Levántate lentamente. Usa una luz nocturna.