Ehersisyo at Balanse
Pagputol sa Fall-Fear Cycle: Balance Exercises
Ang pagputol sa fear-avoidance cycle sa pamamagitan ng balance exercises.
Ang fall-fear cycle ay isang mapanganib na spiral: pagkahulog → takot → bawas na aktibidad → panghihina → pagtaas ng panganib → isa pang pagkahulog.
Ang Graduated Exposure Approach
Level 1—Suportado: Weight shifts habang hawak ang matibay na upuan.
Level 2—Light Support: Fingertip touch support lamang.
Level 3—Minimal Support: Isang daliri para sa touch support.
Level 4—Unsupported: Maikling single-leg stands nang walang suporta.
Confidence-Building Protocol
Gumugol ng 5-10 minuto sa balance exercises araw-araw. Magtago ng progress log. Gumamit ng positive self-talk.