Ehersisyo at Balanse
Counter Squats: Palakasin ang Functional Leg Strength
Ang counter squats ay isang ligtas na paraan upang bumuo ng leg strength.
Ang counter squats ay isang ligtas at epektibong ehersisyo gamit ang kitchen counter.
Paano Gawin ang Counter Squats
Tumayo nang nakaharap sa counter. Ilagay ang mga kamay sa counter. Ibalik ang mga paa ng 12-18 pulgada. Ibaluktot ang mga tuhod at balakang na parang uupo. Itulak pabalik sa pamamagitan ng mga sakong.
Exercise Protocol
10-15 reps. 2-3 sets. 3-4 beses bawat linggo.
Progression
Level 1: Dalawang kamay sa counter.
Level 2: Isang kamay.
Level 3: Fingertip support.
Level 4: Walang suporta.