Ehersisyo at Balanse
Fall Prevention Fitness: Ligtas na Exercise Strategies
Ligtas na exercise strategies para sa mga nakatatanda.
Ang fitness para sa pag-iwas sa pagkahulog ay nangangailangan ng maingat na balanse.
Safety First Principles
Kumonsulta sa healthcare provider bago magsimula. Mag-ehersisyo sa ligtas na lugar na may matitibay na support surface. Uminom ng tubig bago, habang, at pagkatapos mag-ehersisyo.
Ang Three-Phase Workout
Warm-Up (5-10 min): Gentle movement para sa blood flow.
Main Exercise (15-25 min): Strength at balance exercises.
Cool-Down (5-10 min): Gentle stretches at deep breathing.
Exercise Selection Guidelines
Pumili ng exercises na direktang tumutugon sa iyong kahinaan. Ang 10% rule: huwag dagdagan ang duration o difficulty nang higit sa 10% bawat linggo.
Red Flags: Kailan Titigil
Chest pain, severe shortness of breath, dizziness, sharp joint pain.