Ehersisyo at Balanse
Four-Way Hip Strengthener: Palakasin ang Stability
Ang Four-Way Hip Strengthener ay nagta-target sa lahat ng major hip muscle groups.
Ang Four-Way Hip Strengthener ay isang komprehensibong ehersisyo para sa lahat ng hip muscles.
Ang Apat na Movements
Hip Flexion (Forward): Itaas ang tuhod patungo sa dibdib.
Hip Extension (Backward): I-extend ang binti pabalik nang hindi binabaluktot ang tuhod.
Hip Abduction (Sideways): Itaas ang binti pata gilid.
Hip Adduction (Across): I-cross ang binti sa harap ng stance leg.
Exercise Protocol
10-12 reps ng bawat movement bawat binti. 2-3 complete circuits. 3-4 beses bawat linggo.