Ehersisyo at Balanse
High March Exercise: Palakasin ang Leg Strength
Ang High March exercise ay nagpapalakas ng hip flexors at core muscles.
Ang High March exercise ay isang functional movement na nagpapalakas ng hip flexors at core.
Paano Gawin ang High March
Tumayo nang tuwid. Itaas ang kanang tuhod patungo sa dibdib nang kasingtaas ng komportable. Ibaba nang dahan-dahan. Ulitin sa kaliwang binti.
Exercise Protocol
10-15 marches bawat binti. 2-3 sets. 4-5 beses bawat linggo.
Progression
Level 1: Hawak ang upuan gamit ang dalawang kamay.
Level 2: Isang daliri para sa support.
Level 3: Walang suporta.
Level 4: May arm movement.