Ehersisyo at Balanse
Pagbutihin ang Postura: Gabay sa Active Sitting
Ang active sitting ay nag-e-engage ng core muscles at nagtataguyod ng spinal alignment.
Karamihan sa mga nakatatanda ay gumugugol ng ilang oras na nakaupo. Ang active sitting ay ginagawang productive training ang passive sitting time.
Ano ang Active Sitting?
Pagpapanatili ng spinal alignment at muscle engagement habang nakaupo. Sa halip na humalukipkip, sinasadya mong i-engage ang core at i-align ang spine.
Active Sitting Technique
Pumili ng matibay na upuan. Dapat ang seat height ay nagpapahintulot na ang hips ay level sa tuhod. I-engage ang core (10% engagement). I-align ang spine. I-relax ang balikat pababa at pabalik.
Active Sitting Mini-Workout
10 minuto habang nanonood ng TV: active sitting posture, seated pelvic tilts, spinal twists, shoulder rolls, neck rotations.