Knee CARS Exercises: Palakasin ang Flexibility

Ang Knee CARS ay targeted exercise para sa knee health at mobility.

Paano Gawin ang Knee CARS

Umupo sa matatag na upuan. I-extend ang isang binti pasulong. Dahan-dahang i-rotate ang lower leg mula sa tuhod. Isipin na gumuguhit ng circles gamit ang paa.

5 rotations clockwise, 5 counterclockwise. Ulitin sa kabilang binti.

Progression

Beginner: Nakatapak ang paa sa sahig. Intermediate: Nakataas ang paa. Advanced: Nakatayo.

Common Mistakes

Paggalaw mula sa balakang imbes na tuhod. Masyadong mabilis. Paggamit ng momentum.