Ehersisyo at Balanse
Master Heel Raises: Palakasin ang Balanse at Calves
Ang heel raises ay nagpapalakas ng calf muscles at nagpapabuti ng ankle stability.
Ang heel raises ay isang simple ngunit makapangyarihang ehersisyo.
Paano Gawin ang Heel Raises
Tumayo sa likod ng matibay na upuan. Dahan-dahang tumaas sa iyong mga daliri nang kasingtaas ng posible. Hawakan ng 2 segundo sa taas. Ibaba nang dahan-dahan.
10-15 reps. 2-3 sets.
Progression
Level 1: Hawak ang upuan, parehong paa.
Level 2: Isang paa, hawak ang upuan.
Level 3: Parehong paa, walang suporta.
Level 4: Isang paa, walang suporta.