Ehersisyo at Balanse
Bawasan ang Panganib gamit ang Smart Joint Exercises
Ang targeted joint mobility exercises ay nagpapabuti ng range of motion.
Ang joint mobility ay kritikal ngunit madalas hindi napapansing bahagi ng pag-iwas sa pagkahulog.
Ankle Mobility Exercises
Ankle Alphabet: Gamit ang hinlalaki sa paa, iguhit ang alphabet sa hangin.
Ankle Circles: Ikot ang bukung-bukong sa mabagal na circles.
Calf Stretch: 30 segundo bawat binti.
Knee Mobility Exercises
Heel Slides: Nakahiga, dahan-dahang i-slide ang sakong sa sahig.
Seated Knee Extensions: Umupo at dahan-dahang ituwid ang binti.
Hip Mobility Exercises
Hip Circles: Tumayo na may hawak na upuan. Ikot ang hita sa malalaking circles.
Standing Hip Flexor Stretch: 30 segundo bawat binti.