Ehersisyo at Balanse
Bawasan ang Lower Back Stiffness: Gentle CARS Exercises
Ang gentle spinal CARS exercises ay nagmo-mobilize ng lumbar spine.
Ang lower back stiffness ay karaniwan sa mga nakatatanda at nagpapataas ng panganib ng pagkahulog.
Gentle Spinal CARS Exercises
Seated Spinal Rotations: Umupo at dahan-dahang i-rotate ang upper body pakanan at pakaliwa.
Seated Spinal Lateral Flexion: Sumandal pakanan at pakaliwa.
Standing Trunk Circles: Tumayo at dahan-dahang i-rotate ang torso sa malalaking circles.
Cat-Cow Stretch: Sa mga kamay at tuhod, magpalit-palit sa pag-arko at pag-ikot ng likod.
Protocol
5-8 repetitions ng bawat movement. Gumalaw nang dahan-dahan. Huwag pumuwersa.