Ehersisyo at Balanse
Sideways Walking: Palakasin ang Balanse sa 5 Minuto
Ang sideways walking ay nagsasanay sa hip abductors at humahamon ng lateral stability.
Ang sideways walking ay isa sa pinaka-epektibong ehersisyo para sa pag-iwas sa pagkahulog.
Paano Gawin ang Sideways Walking
- Humakbang pata gilid gamit ang lead foot.
- Ilapit ang trailing foot.
- Magpatuloy ng 5-10 hakbang.
- Bumalik sa kabilang direksyon.
Exercise Protocol
2-3 minuto bawat direksyon (4-6 minuto total). Araw-araw.
Progression
Level 1: Dumadampi sa pader.
Level 2: Walang suporta.
Level 3: May resistance band sa ankles.
Level 4: Crossover steps.