Emergency at Kaligtasan
Ang 30-30-30 Rule para sa Ligtas na Pagbangon
Ang 30-30-30 rule ay pumipigil sa pagkahulog dahil sa orthostatic hypotension.
Ang orthostatic hypotension—biglaang pagbaba ng presyon ng dugo kapag tumatayo—ay pangunahing sanhi ng pagkahulog sa umaga.
Ang 30-30-30 Rule
30 Segundo Pag-upo: Pagkatapos magising, umupo sa gilid ng kama ng 30 segundo. Igaw ang mga daliri at bukung-bukong.
30 Segundo Pagtayo: Dahan-dahang tumayo sa tabi ng kama. Hawakan ang matatag na surface. Tumayo ng 30 segundo nang hindi gumagalaw.
30 Segundo Paghinto: Bago maglakad, huminto ng isa pang 30 segundo. Kung nahihilo, maghintay pa.
Additional Morning Safety Tips
Magtago ng tubig sa nightstand. Bumangon nang dahan-dahan. Gumamit ng night light. Panatilihing walang balakid ang daan patungo sa banyo.