运动与平衡
积极站立的好处：更好的对齐、力量和姿势
积极站立——在站立时激活核心和腿部肌肉——改善姿势对齐，建立下身力量，并增强平衡意识。
积极站立将简单的站立行为转变为全身参与练习。
积极站立技巧
脚与臀部同宽。膝盖微弯。收臀。收腹。肩向后。头在脊柱上方。
积极站立练习
重量转移：每侧10次。
微弯膝盖：20次。
手臂抬起：10次。
日常整合
在烹饪、打电话、排队时练习。
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运动与平衡
积极站立——在站立时激活核心和腿部肌肉——改善姿势对齐，建立下身力量，并增强平衡意识。
积极站立将简单的站立行为转变为全身参与练习。
脚与臀部同宽。膝盖微弯。收臀。收腹。肩向后。头在脊柱上方。
重量转移：每侧10次。
微弯膝盖：20次。
手臂抬起：10次。
在烹饪、打电话、排队时练习。
针对力量、平衡和柔韧性的定期锻炼是预防老年人跌倒的最有效干预措施。
手指跟随练习改善视觉-前庭整合，训练眼睛和内耳协同工作以获得更好的平衡和空间定向。
核心力量是平衡的基础——强壮的核心稳定躯干、改善姿势并为所有运动提供坚实基础。