运动与平衡
用CARS练习提升肘部灵活性：减少僵硬，改善活动性
肘部CARS练习维持完整的屈曲和伸展范围，同时训练关节微妙的旋转成分，减少僵硬并改善手臂功能。
肘部CARS维持肘部复杂的活动范围。
如何执行
手臂侧伸，手掌向前。弯曲和伸直肘部同时旋转前臂。每方向5次，换臂。
额外练习
二头肌弯举：轻重量，完整范围。
三头肌伸展：手臂过头弯曲和伸直。
前臂旋转：手掌上下翻转。
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运动与平衡
肘部CARS练习维持完整的屈曲和伸展范围，同时训练关节微妙的旋转成分，减少僵硬并改善手臂功能。
肘部CARS维持肘部复杂的活动范围。
手臂侧伸，手掌向前。弯曲和伸直肘部同时旋转前臂。每方向5次，换臂。
二头肌弯举：轻重量，完整范围。
三头肌伸展：手臂过头弯曲和伸直。
前臂旋转：手掌上下翻转。
针对力量、平衡和柔韧性的定期锻炼是预防老年人跌倒的最有效干预措施。
手指跟随练习改善视觉-前庭整合，训练眼睛和内耳协同工作以获得更好的平衡和空间定向。
核心力量是平衡的基础——强壮的核心稳定躯干、改善姿势并为所有运动提供坚实基础。