运动与平衡
提升臀部灵活性和活动性：掌握控制性关节旋转（CARS）
臀部CARS练习维持或恢复髋关节的完整多平面活动范围，这对于稳定步态和安全运动至关重要。
臀部CARS维持髋关节健康和活动性。
如何执行
站着扶支撑。抬膝至臀高。用大腿画大圈。每方向5圈，然后换腿。
进阶
初级：小圈，轻支撑。
中级：大圈，指尖支撑。
高级：无支撑。
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运动与平衡
臀部CARS练习维持或恢复髋关节的完整多平面活动范围，这对于稳定步态和安全运动至关重要。
臀部CARS维持髋关节健康和活动性。
站着扶支撑。抬膝至臀高。用大腿画大圈。每方向5圈，然后换腿。
初级：小圈，轻支撑。
中级：大圈，指尖支撑。
高级：无支撑。
针对力量、平衡和柔韧性的定期锻炼是预防老年人跌倒的最有效干预措施。
手指跟随练习改善视觉-前庭整合，训练眼睛和内耳协同工作以获得更好的平衡和空间定向。
核心力量是平衡的基础——强壮的核心稳定躯干、改善姿势并为所有运动提供坚实基础。