用CARS提升关节健康：无痛运动指南

控制性关节旋转（CARS）是维持关节健康的强大技术。

什么是CARS？

CARS是缓慢、有意的运动，将关节带过其完整、主动的活动范围，使用您自己的肌肉控制。

主要关节的CARS

脚踝CARS：坐着用脚画圈。

膝盖CARS：坐着旋转小腿。

臀部CARS：站着用大腿画圈。

肩部CARS：手臂侧抬旋转。

方案

每个方向3-5次缓慢旋转。