自然建立力量和平衡：用日常活动预防跌倒

您不需要健身房或特殊设备来建立预防跌倒的力量和平衡。日常活动在用心进行时，提供了优秀的功能训练。

把家务变成锻炼

吸尘：使用交错站位，向不同方向吸尘。

园艺：重复跪下和站起来是优秀的功能性腿部练习。

整理床铺：伸手到床对面挑战核心稳定性。

作为训练的杂货购物

携带袋子：均匀分配重量在双手之间。

爬楼梯

爬楼梯是最好的功能性练习之一。始终使用扶手。

正念运动原则

• 缓慢且有控制地移动
• 在所有活动中激活核心
• 练习正确姿势
• 稳定呼吸