运动与平衡
台面深蹲：提升日常生活的功能性腿部力量和平衡
台面深蹲利用支撑表面提供稳定性，安全有效地建立功能性腿部力量，直接改善从椅子和楼梯上起身的能力。
台面深蹲使用厨房台面或坚固桌子支撑。
如何执行
面朝台面站立，手放在台面上。脚向后迈12-18英寸。弯曲膝盖和臀部，像要坐在椅子上。推起返回站立。
练习方案
10-15次，2-3组。每周3-4次。
进阶
级别1：双手在台面上。
级别2：单手。
级别3：指尖。
级别4：无支撑。
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运动与平衡
台面深蹲利用支撑表面提供稳定性，安全有效地建立功能性腿部力量，直接改善从椅子和楼梯上起身的能力。
台面深蹲使用厨房台面或坚固桌子支撑。
面朝台面站立，手放在台面上。脚向后迈12-18英寸。弯曲膝盖和臀部，像要坐在椅子上。推起返回站立。
10-15次，2-3组。每周3-4次。
级别1：双手在台面上。
级别2：单手。
级别3：指尖。
级别4：无支撑。
针对力量、平衡和柔韧性的定期锻炼是预防老年人跌倒的最有效干预措施。
手指跟随练习改善视觉-前庭整合，训练眼睛和内耳协同工作以获得更好的平衡和空间定向。
核心力量是平衡的基础——强壮的核心稳定躯干、改善姿势并为所有运动提供坚实基础。