好姿势，少跌倒：有效的简单平衡技巧

姿势是平衡和防跌倒的基本组成部分。

姿势与平衡的联系

理想对齐：耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝在一条垂直线上。

常见的与年龄相关的姿势变化：头部前倾、圆肩、驼背将重心向前移动。

靠墙测试

背靠墙站立。脚跟、臀部、肩胛骨和后脑勺应同时接触墙壁。

纠正头部前倾姿势

收下巴：轻轻将下巴直向后拉，保持5-10秒。重复10次。

改善站立姿势

拉线想象：想象一根线将头顶拉向天花板。

行走时的姿势

• 向前看，不是看脚
• 下巴与地面平行
• 手臂自然摆动

改善姿势的练习

肩胛骨挤压：保持5秒，重复10-15次。

靠墙天使：手臂沿墙壁滑动，重复10次。