运动与平衡
高抬腿练习：增强腿部力量，预防跌倒
高抬腿练习在挑战平衡的同时加强髋屈肌和核心肌肉，使其成为防跌倒的有效功能性运动。
高抬腿练习模拟跨越障碍物和爬楼梯的动作。
如何执行
站在坚固椅子后面。将右膝向胸部抬起尽可能高。放下。用左腿重复。
练习方案
每条腿10-15次，2-3组。每周4-5次。
进阶
级别1：双手扶椅子。
级别2：单手扶。
级别3：无支撑。
级别4：加手臂摆动。
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运动与平衡
高抬腿练习在挑战平衡的同时加强髋屈肌和核心肌肉，使其成为防跌倒的有效功能性运动。
高抬腿练习模拟跨越障碍物和爬楼梯的动作。
站在坚固椅子后面。将右膝向胸部抬起尽可能高。放下。用左腿重复。
每条腿10-15次，2-3组。每周4-5次。
级别1：双手扶椅子。
级别2：单手扶。
级别3：无支撑。
级别4：加手臂摆动。
针对力量、平衡和柔韧性的定期锻炼是预防老年人跌倒的最有效干预措施。
手指跟随练习改善视觉-前庭整合，训练眼睛和内耳协同工作以获得更好的平衡和空间定向。
核心力量是平衡的基础——强壮的核心稳定躯干、改善姿势并为所有运动提供坚实基础。