运动与平衡
改善姿势，建立力量：积极坐姿实用指南
积极坐姿激活核心肌肉并促进脊柱对齐，将坐姿时间转变为改善姿势和建立力量的机会。
积极坐姿是在坐着时有意识地参与核心并保持正确对齐。
积极坐姿技巧
选择坚固椅子。双脚平放。轻轻收腹。想象头被拉向天花板。
积极坐姿微锻炼（看电视时10分钟）
- 第1分钟：积极坐姿
- 第2分钟：骨盆倾斜（10次）
- 第3分钟：脊柱扭转（每侧5次）
- 第4分钟：肩部滚动（各10次）
- 第5分钟：颈部旋转（每个方向5次）
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运动与平衡
积极坐姿激活核心肌肉并促进脊柱对齐，将坐姿时间转变为改善姿势和建立力量的机会。
积极坐姿是在坐着时有意识地参与核心并保持正确对齐。
选择坚固椅子。双脚平放。轻轻收腹。想象头被拉向天花板。
针对力量、平衡和柔韧性的定期锻炼是预防老年人跌倒的最有效干预措施。
手指跟随练习改善视觉-前庭整合，训练眼睛和内耳协同工作以获得更好的平衡和空间定向。
核心力量是平衡的基础——强壮的核心稳定躯干、改善姿势并为所有运动提供坚实基础。