运动与平衡
膝盖CARS练习：提高灵活性，减少僵硬——分步指南
膝盖控制性关节旋转通过自然旋转范围活动膝关节，减少僵硬并改善下身协调性。
膝盖CARS维持膝关节健康和活动性。
如何执行
坐着，一条腿伸展。从膝盖慢慢旋转小腿。每方向5次，然后换腿。
进阶
初级：脚轻触地板。
中级：脚悬空。
高级：站立执行。
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运动与平衡
膝盖控制性关节旋转通过自然旋转范围活动膝关节，减少僵硬并改善下身协调性。
膝盖CARS维持膝关节健康和活动性。
坐着，一条腿伸展。从膝盖慢慢旋转小腿。每方向5次，然后换腿。
初级：脚轻触地板。
中级：脚悬空。
高级：站立执行。
针对力量、平衡和柔韧性的定期锻炼是预防老年人跌倒的最有效干预措施。
手指跟随练习改善视觉-前庭整合，训练眼睛和内耳协同工作以获得更好的平衡和空间定向。
核心力量是平衡的基础——强壮的核心稳定躯干、改善姿势并为所有运动提供坚实基础。