掌握静态平衡练习：提高稳定性，预防跌倒

静态平衡练习建立所有运动所需的基础稳定性。

基本静态平衡练习

单腿站立：目标每条腿30秒不扶椅子。

前后脚站立：目标30秒。

闭眼单腿站立：目标10秒。

建立您的静态平衡日常

级别1（初级）：双手扶椅子，目标每条腿15-20秒。

级别2（中级）：无支撑，每条腿15-30秒。

级别3（高级）：加转头或闭眼。

进阶规则

• 掌握每个级别后再进阶
• 每日练习
• 附近始终有支撑
• 感到剧烈疼痛时停止