运动与平衡
颈部活动性：用控制性关节旋转（CARS）练习提升灵活性
颈部CARS练习维持颈椎活动性，这对于前庭系统在平衡和空间定向中的作用至关重要。
颈部活动性与平衡直接相关。
颈部CARS
坐着或站着。慢慢用鼻子画圈。每方向5圈。
额外练习
收下巴：保持5秒，10次。
颈部旋转：每侧保持10秒。
耳朵到肩膀倾斜：每侧保持10秒。
安全预防措施
- 缓慢温和移动
- 绝不强迫
- 感到锐痛或头晕时停止
Loading…
运动与平衡
颈部CARS练习维持颈椎活动性，这对于前庭系统在平衡和空间定向中的作用至关重要。
颈部活动性与平衡直接相关。
坐着或站着。慢慢用鼻子画圈。每方向5圈。
收下巴：保持5秒，10次。
颈部旋转：每侧保持10秒。
耳朵到肩膀倾斜：每侧保持10秒。
针对力量、平衡和柔韧性的定期锻炼是预防老年人跌倒的最有效干预措施。
手指跟随练习改善视觉-前庭整合，训练眼睛和内耳协同工作以获得更好的平衡和空间定向。
核心力量是平衡的基础——强壮的核心稳定躯干、改善姿势并为所有运动提供坚实基础。