运动与平衡
用聪明的关节练习降低跌倒风险
针对性的关节活动练习改善活动范围和本体感觉反馈，帮助身体做出快速纠正性调整以预防跌倒。
关节活动性是防跌倒中关键但经常被忽视的组成部分。
为什么关节活动性对防跌倒很重要
本体感觉传感器：每个关节包含检测位置和运动的感觉受体。
活动范围：完整活动范围允许身体做出维持平衡所需的精细调整。
反应能力：绊倒时关节必须快速移动通过其范围。
脚踝活动练习
脚踝字母表：用大脚趾描摹字母表。
脚踝画圈：每个方向10圈。
小腿拉伸：每条腿30秒。
膝盖活动练习
脚跟滑动：每条腿10次。
坐姿膝盖伸展：每条腿10次。
臀部活动练习
臀部画圈：每个方向10圈。
站立髋屈肌拉伸：每条腿30秒。