运动与平衡
缓解下背部僵硬：无痛活动性的温和CARS练习
温和的脊柱CARS练习活动腰椎，缓解僵硬，改善安全弯腰和伸手所需的躯干灵活性。
下背部僵硬显著增加跌倒风险。
温和脊柱CARS练习
坐姿脊柱旋转：每侧缓慢旋转。
坐姿脊柱侧屈：向每侧倾斜。
站立躯干画圈：用躯干画圈。
猫牛式：手膝着地，交替弓背和圆背。
方案
每个动作5-8次。
安全指南
- 感到锐痛时停止
- 在无痛范围内移动
- 有脊柱问题请咨询医生
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运动与平衡
温和的脊柱CARS练习活动腰椎，缓解僵硬，改善安全弯腰和伸手所需的躯干灵活性。
下背部僵硬显著增加跌倒风险。
坐姿脊柱旋转：每侧缓慢旋转。
坐姿脊柱侧屈：向每侧倾斜。
站立躯干画圈：用躯干画圈。
猫牛式：手膝着地，交替弓背和圆背。
每个动作5-8次。
针对力量、平衡和柔韧性的定期锻炼是预防老年人跌倒的最有效干预措施。
手指跟随练习改善视觉-前庭整合，训练眼睛和内耳协同工作以获得更好的平衡和空间定向。
核心力量是平衡的基础——强壮的核心稳定躯干、改善姿势并为所有运动提供坚实基础。