Ejercicio y Equilibrio
Sentadillas con Apoyo: Fuerza Funcional de Piernas
Sentadillas con apoyo en la encimera fortalecen las piernas para levantarse de sillas y escaleras.
Por Qué Funcionan
El patrón de sentadilla es el movimiento fundamental para sentarse y levantarse.
Cómo Hacerlo
Frente a la encimera, manos apoyadas. Flexiona rodillas y caderas. Presiona con talones para subir.
10-15 repeticiones, 2-3 series.
Progresión
Dos manos → Una mano → Un dedo → Sin apoyo.
Errores Comunes
Rodillas hacia adentro, inclinarse demasiado, levantar talones.