Ejercicio y Equilibrio
Estrategias Efectivas de Prevención de Caídas: Fuerza, Equilibrio, Confianza
Un enfoque de cuatro pilares que combina fuerza, equilibrio, confianza y seguridad en el hogar.
Pilar 1: Fuerza
Sentadillas con silla (3x10), elevaciones de talón (3x15), step-ups (3x10).
Pilar 2: Equilibrio
Parada en un pie (20-30s), caminata en tándem (10 pasos), tai chi o yoga 2-3x/semana.
Pilar 3: Confianza
Exposición gradual, seguimiento del progreso, clases grupales.
Pilar 4: Seguridad en el Hogar
Eliminar peligros, instalar barras de apoyo, mejorar iluminación.
Horario Semanal
Lunes: Fuerza. Martes: Equilibrio. Miércoles: Fuerza. Jueves: Equilibrio. Viernes: Fuerza + Equilibrio.