Ejercicio y Equilibrio
Fitness para Prevención de Caídas: Estrategias Seguras
Estrategias de ejercicio seguras para adultos mayores que desarrollan fuerza y equilibrio progresivamente.
Principios de Seguridad
Autorización Médica: Consulta a tu médico.
Entorno: Espacio seguro con apoyo cerca.
Hidratación: Bebe agua antes, durante y después.
Entrenamiento en 3 Fases
Fase 1—Calentamiento (5-10 min): Marcha en el lugar, círculos de brazos.
Fase 2—Principal (15-25 min): Alterna fuerza y equilibrio.
Fase 3—Enfriamiento (5-10 min): Estiramientos suaves.
Regla del 10%
Nunca aumentes más del 10% por semana.