Ejercicio y Equilibrio
Fortalecimiento de Cadera en 4 Direcciones
Ejercicio completo que trabaja todos los grupos musculares de la cadera para mejorar la estabilidad lateral.
Los 4 Movimientos
Flexión (Adelante): Rodilla al pecho.
Extensión (Atrás): Pierna hacia atrás.
Abducción (Lado): Pierna hacia el lado.
Aducción (Cruzar): Pierna cruzada al frente.
10-12 repeticiones por movimiento, 2-3 circuitos. 3-4 veces por semana.
Progresión
Sin peso → Tobillera de 1-2 lb → Banda de resistencia.