Ejercicio y Equilibrio
Buena Postura, Menos Caídas: Consejos de Equilibrio
La postura adecuada alinea el centro de gravedad sobre la base de apoyo, reduciendo el riesgo de caídas.
La postura no es solo apariencia, es un componente fundamental del equilibrio.
La Conexión Postura-Equilibrio
Alineación Ideal: Oreja, hombro, cadera, rodilla y tobillo en línea vertical.
Cambios Comunes con la Edad: Cabeza hacia adelante, hombros redondeados, cifosis.
La Prueba de la Pared
Párate con la espalda contra la pared. Talones, glúteos, omóplatos y cabeza deben tocar la pared simultáneamente.
Corrección de Cabeza Adelantada
Retracción de Mentón: Lleva el mentón hacia atrás creando "papada". Mantén 5-10 segundos.
Postura al Caminar
Mira al frente, mentón paralelo al suelo, brazos balanceándose naturalmente.