Ejercicio y Equilibrio
Marcha Alta: Fortalece Piernas y Prevén Caídas
La Marcha Alta fortalece flexores de cadera y núcleo mientras desafía el equilibrio sobre una pierna.
Por Qué Funciona
Fortalece flexores de cadera para levantar el pie al caminar.
Activa el núcleo. Desafía el equilibrio sobre una pierna.
Cómo Hacerlo
De pie, eleva una rodilla hacia el pecho. Baja lentamente. Alterna.
10-15 repeticiones por pierna, 2-3 series. 4-5 veces por semana.
Progresión
Con apoyo → Un dedo → Sin apoyo → Con movimiento de brazos.