Ejercicio y Equilibrio
Prevén Caídas con Fuerza de Núcleo: Programa de Gimnasia
Un programa de ejercicios inspirado en la gimnasia que se enfoca en la activación del núcleo y patrones de movimiento funcionales.
Estructura del Programa
Frecuencia: 3-4 veces por semana.
Duración: 20-30 minutos.
Calentamiento (5 min)
Gato-Vaca, Inclinaciones Pélvicas.
Activación del Núcleo (8 min)
Bicho Muerto (8 reps), Perro-Pájaro (6 reps), Elevación de Pierna Lateral (10-12 reps).
Equilibrio (8 min)
Parada en un Pie (15-30s), Posición en Tándem (15-30s), Sentadilla (10 reps).
Enfriamiento (5 min)
Estiramientos suaves.