Ejercicio y Equilibrio
¿Qué Significa Estar en Forma realmente? La Verdad sobre el Ejercicio Funcional
Estar en forma significa tener la capacidad funcional para realizar actividades diarias de forma segura y eficiente.
Para los adultos mayores, estar "en forma" tiene que ver con la capacidad funcional.
Los 5 Componentes
1. Fuerza de Piernas: Levantarse de sillas, escaleras.
2. Equilibrio: Caminar en superficies irregulares.
3. Resistencia de Marcha: Actividades diarias sin fatiga.
4. Flexibilidad: Inclinarse, alcanzar, vestirse.
5. Fuerza de Brazos: Llevar objetos, abrir puertas.
Cómo Evaluar tu Fitness
Sentadilla de 30 segundos: ¿Cuántas veces te levantas de una silla en 30 segundos?
Prueba de Marcha de 2 Minutos: Marcha en el lugar levantando rodillas.