운동 및 균형
노인 낙상 예방: 안전, 건강, 균형을 위한 운동
규칙적인 운동이 낙상 위험을 30-40% 감소시킵니다.
운동이 효과적인 이유
근력 강화(30-40% 위험 감소), 균형 훈련, 유연성
처방
주 150분 유산소, 주 2-3회 근력, 매일 균형
최고의 운동
걷기, 앉았다 일어서기, 발뒤꿈치 들기, 외발 서기
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운동 및 균형
규칙적인 운동이 낙상 위험을 30-40% 감소시킵니다.
근력 강화(30-40% 위험 감소), 균형 훈련, 유연성
주 150분 유산소, 주 2-3회 근력, 매일 균형
걷기, 앉았다 일어서기, 발뒤꿈치 들기, 외발 서기
시각-전정 통합 훈련으로 균형 개선.
강한 코어가 균형의 기초입니다.
체조 훈련이 균형과 낙상 예방에 도움.