Balanced Nutrition: Pundasyon para sa Kalusugan ng Nakatatanda

Ang tamang nutrisyon ang pundasyon ng lakas, bone health, at energy—lahat ay kritikal para sa pag-iwas sa pagkahulog.

Key Nutrients para sa Fall Prevention

Protein: Ang building block ng kalamnan. Kailangan ng mga nakatatanda ang 1.2-1.5g bawat kg ng timbang araw-araw. Magandang sources: lean meat, poultry, fish, eggs, dairy, legumes, tofu.

Vitamin D: Mahalaga para sa calcium absorption at muscle function. 800-1000 IU araw-araw. Mga source: fatty fish, fortified dairy, egg yolks, sunlight.

Calcium: Nagpapanatili ng bone density. 1200 mg araw-araw. Mga source: dairy products, fortified plant milks, leafy greens, sardines.

Vitamin B12: Sumusuporta sa nerve function at balance. 2.4 mcg araw-araw. Maraming nakatatanda ang nangangailangan ng supplements.

Sample Daily Meal Plan

Breakfast: Greek yogurt parfait na may berries at granola.

Lunch: Grilled salmon salad na may mixed greens at avocado.

Dinner: Baked chicken breast, sweet potatoes, at broccoli.

Snacks: Apple slices na may peanut butter.

Hydration

Uminom ng 6-8 tasa ng fluid araw-araw. Ang dehydration ay nagdudulot ng pagkahilo at pagkalito.