Dapat Mag-supplement ng Calcium ang mga Nakatatanda

Ang calcium ay mahalaga para sa bone health. Bagaman hindi lahat ng pagkahulog ay maiiwasan, ang malalakas na buto ay makabuluhang nagbabawas ng panganib ng bali.

Recommended Intake

Babae 51+: 1200 mg araw-araw.

Lalaki 71+: 1200 mg araw-araw.

Lalaki 51-70: 1000 mg araw-araw.

Ang upper safe limit ay 2000 mg araw-araw.

Dietary Sources First

Dairy: gatas (300mg bawat tasa), yogurt (300mg bawat tasa).

Fortified plant milks: 300mg bawat tasa.

Leafy greens: kale (100mg bawat tasa).

Canned fish with bones: sardines (325mg bawat 3oz).

The Vitamin D Connection

Ang calcium ay nangangailangan ng vitamin D para sa proper absorption. Kung walang sapat na vitamin D (800-1000 IU araw-araw), ang supplemental calcium ay largely ineffective.