均衡营养：老年人健康的基础

适当营养是力量、骨骼健康和能量的基础——所有这些对防跌倒至关重要。

防跌倒的关键营养素

蛋白质：肌肉的基础。老年人每日每公斤体重需要1.2-1.5克。

维生素D：每日800-1000 IU。来源：多脂鱼、强化乳制品、蛋黄、阳光。

钙：老年人每日1200毫克。来源：乳制品、强化植物奶、绿叶蔬菜。

维生素B12：每日2.4微克。来源：肉类、鱼类、蛋类、强化谷物。

Omega-3脂肪酸：减少炎症，支持大脑健康。

补水

脱水导致头晕和意识模糊。每日6-8杯液体。