肥胖老年人防跌倒的饮食指南

肥胖老年人面临独特的悖论。

肥胖与跌倒的联系

多余腹部重量将重心向前移。关节压力改变步态。肥胖导致活动减少和肌肉无力。

安全减肥指南

缓慢稳定：每周0.5-1磅。每日300-500卡路里赤字。

蛋白质优先：减肥期间每公斤体重1.5-1.7克。

关注营养密度。

食物选择

强调：瘦肉蛋白、非淀粉蔬菜、健康脂肪、全谷物、低脂乳制品。