跌倒后如何起身：分步生存指南

知道跌倒后如何起身可以预防严重伤害、减少恐慌并挽救您的生命。这项技巧应该在您需要之前就练习——最好有物理治疗师或家人在场。

第一步：保持冷静并评估

不要急于站立。做几次深呼吸。保持静止30-60秒，让血压调节和身体平静下来。

评估伤情：检查是否有剧烈疼痛，尤其是髋部、背部、颈部或头部。如果撞到了头部、正在服用血液稀释剂或感到意识模糊——不要移动。拨打911或使用您的紧急警报设备。

第二步：翻身

如果没有严重受伤，翻身侧卧。弯曲上方的膝盖，用手臂轻轻推动。这可以保护您的脊柱和髋部免受扭伤。

在这个侧卧姿势下休息片刻。如果您筋疲力尽或头晕，这也是一个很好的休息姿势。

第三步：转为手膝位

从侧卧位，推起至手膝位。如果一侧较弱或受伤，以较强的一侧为先。

缓慢爬向最近的坚固家具——一把椅子、最底层的楼梯或一张沙发。慢慢来。如果没有受伤，不必着急。

第四步：借助椅子起身

将双手放在坚固椅子的座面上。先抬起较强的一侧腿，将脚平放在地板上，膝盖弯曲90度。

用手臂和较强的一侧腿，将自己推至半站立姿势。双手保持在椅子上以获得支撑。

第五步：坐下并恢复

缓慢转身坐在椅子上。至少休息5-10分钟。如有水则饮用。

再次检查自己：留意新的疼痛、头晕或意识模糊。即使您感觉良好，也请在24小时内致电医生报告跌倒。

何时不应起身

在以下情况下不要尝试站立

• 任何部位有剧烈疼痛，尤其是髋部或背部
• 撞到头部并感到头晕、恶心或意识模糊
• 怀疑骨折
• 感到肢体刺痛或麻木
• 正在服用血液稀释剂且撞到头部

在这些情况下，呼叫求助。使用手机、医疗警报吊坠或制造噪音以引起注意。在地板上或口袋里放一部手机，以便跌倒后可以取到。

准备：在跌倒前练习

增强手臂和腿部力量：起身的能力取决于上半身力量。每天练习椅子起立、墙壁俯卧撑和坐姿抬腿。

改造环境：每个房间放一把坚固的椅子。确保电话从地板高度可以取到。考虑安装地板高度的紧急按钮。

在监督下练习：请物理治疗师与您一起练习跌倒恢复技巧。许多老年中心提供跌倒恢复工作坊。

要点

每位老年人都应该知道跌倒后如何起身。在健康时就练习这项技巧——不要等到需要时才学。与家人分享本指南，以便他们在需要时能指导您。