Nutrición y Dieta
Nutrición Balanceada: Una Base para la Salud del Adulto Mayor
Una dieta balanceada rica en proteínas, vitamina D, calcio y vitaminas B proporciona la base nutricional para la prevención de caídas.
La nutrición adecuada es la base de la fuerza, la salud ósea y la energía.
Nutrientes Clave
Proteína: 1.2-1.5g por kg de peso corporal al día. Fuentes: carnes magras, pescado, huevos, lácteos, legumbres.
Vitamina D: 800-1000 UI al día. Fuentes: pescados grasos, lácteos fortificados, exposición solar.
Calcio: 1200 mg al día. Fuentes: lácteos, verduras de hoja verde, pescado enlatado con espinas.
Vitamina B12: 2.4 mcg al día. Fuentes: carne, pescado, huevos, cereales fortificados.
Omega-3: Pescados grasos, nueces, semillas de lino.
Plan de Comidas Diario
Desayuno: Yogur griego con bayas y granola.
Almuerzo: Ensalada de salmón con verduras mixtas.
Cena: Pollo al horno con batatas y brócoli.
Hidratación
La deshidratación causa mareos. Bebe 6-8 vasos de líquido al día.