Nutrición y Dieta
Los Adultos Mayores Deben Suplementar Calcio para Prevenir Caídas
La suplementación con calcio, combinada con vitamina D adecuada, mantiene la densidad ósea y reduce el riesgo de fracturas.
Por Qué el Calcio Importa
Mantenimiento de Densidad Ósea: Después de los 30, la densidad disminuye.
Prevención de Fracturas: reduce el riesgo de fractura de cadera en 12-30%.
Ingesta Recomendada
Mujeres 51+: 1200 mg/día. Hombres 71+: 1200 mg/día. Límite superior: 2000 mg/día.
Fuentes Dietéticas
Lácteos (300mg por taza), leches vegetales fortificadas, verduras de hoja verde, pescado enlatado con espinas, tofu con calcio.
Suplementación
Citrato de calcio (con o sin alimentos) o carbonato de calcio (con alimentos).
Conexión con Vitamina D
El calcio requiere vitamina D para su absorción. 800-1000 UI al día.